par Vous n’avez pas le temps, vous êtes trop occupé, vous ne savez pas faire, vous êtes fatigué, etc. Pourtant, vous le jurez, vous aimeriez tant essayer la méditation, vous avez déjà tenté, vous ne pensez qu’à ça. Soyez rassuré ! Il existe une méthode qui ne vous demande que 7 minute. C’est bien moins que le temps que vous passez devant la télé, que vous mettez à choisir vos vêtements le matin, que vous consacrez au journal sportif, etc.
7 minutes pour méditer, c’est tout ce dont vous avez besoin.
Méditation de 7 minutes
En voyage, entre deux réunions, le matin avant de partir pour le bureau, à chaque fois que vous en avez envie, vous pouvez pratiquer la méditation des 7 minutes. Elle est très simple et se pratique en décomposant votre séance comme suit :
- une minute est consacrée à s’asseoir confortablement
- deux minutes sont utilisées pour écouter son corps, pour le scanner
- une minute sert à la respiration abdominale
- une minute sert à la respiration spinale
- une minute est utilisée pour méditer sur sa respiration
- une minute sert pour la méditation du cœur
C’est une méthode très rapide mais qui cache un piège : très rapidement, vous atteindrez les limites de temps et vous aurez besoin de plus pour méditer mieux. À vous de voir si vous préférez rester à la surface des choses ou si vous préférez prolonger la méditation de 7 minutes. En effet, il y a tout de même de fortes chances pour que vous vous accordiez un peu plus de temps pour pratiquer d’une meilleure manière. En ajoutant seulement une minute à chaque étape, vous pouvez déjà commencer à apercevoir un peu plus de ce qui se propose à vous.
Quelques détails sur chacune des pratiques
Pour débuter, bien s’asseoir, c’est simplement trouver une position qui permette au corps de se tenir droit sans raideur excessive, sans effort inutile. Scanner son corps, c’est se mettre à l’écoute des sensations, des informations qu’il nous envoie, plutôt que de l’ignorer une fois de plus. C’est déjà un énorme changement en soi.
Ensuite, la respiration abdominale se fait en veillant à bien gonfler le ventre lors de chaque inspiration. Celle-ci travaille la mobilité du diaphragme. La respiration spinale, elle, se fait en imaginant que chaque inspiration remplit la colonne d’énergie. Puis, on la vide à chaque expiration. Il faut que la respiration soit un peu plus profonde qu’habituellement. La méditation sur la respiration vous demande de porter une grande attention au trajet de l’air en vous, à ce que cela crée du point de vue des sensations. Il vous faudra respirer avec profondeur. Enfin, la méditation du cœur, elle, vous demande de porter attention à votre cœur au sens de centre des émotions, pour laisser s’exprimer celles que vous retenez.
La méditation de 7 minutes est une excellente entrée en matière pour qui désire découvrir divers aspects de la méditation. Elle permet d’être flexible dans son emploi du temps. À mesure que l’on progresse, le temps pour méditer se dégage de lui-même. On trouve plus de bonnes raisons de faire des choix au profit de la pratique méditative.
Sujets abordés dans l’article :
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